Valmennuspaketti suunnitellaan yksilöllisesti elämäntilanteesi mukaan. Pysyviä muutoksia tapahtuu harvoin vain kunto- ja ravinto-ohjelmilla ja valmennuksen tarkoituksena on myös siirtää opitut liike- ja ruokavaliomallit pysyvästi omaa arkeasi tukeviksi.
Onko tavoitteesi:
... ja haluat päästä tavoitettasi kohti optimaalisesti sekä turvallisesti? Ota yhteyttä ja varaa ilmainen alkukartoitus.
Terve!
Olen Roni Tilander, 32-vuotias auktorisoitu personal trainer, voima- sekä hyvinvointivalmentaja Maskusta. Kuntosaliharjoittelutaustaa on jo yli 14 vuotta ja harrastustaustaa löytyy myös erilaisista kontaktilajeista. Personal trainerin työssä yhdistyy parhaiten oma intohimo liikkumiseen sekä ihmisten auttamiseen ja hyvinvoinnin lisäämiseen. Paras tunne tulee kun asiakas ylittää itsensä ja saadaan tuloksia. Valmentajana olen kannustava ja yhteistreeneissä korostuu yksilöllinen ja monipuolinen tekeminen. Valmennuksessani opit tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti.
Aloitin yrittäjänä täysipäiväisesti tammikuussa 2019 ja valmennan pääosin Ole Fit Raisiossa, mutta tapaamiset onnistuu erikseen sovittuna myös muualla Turun lähialueella.
Asiakkaita on kertynyt kahden vuoden aikana laaja kirjo erilaisilla tavoitteilla ja lähtötasoilla. Vanhimmat asiakkaani ovat yli 65-vuotiaita ja nuorimmat alle 16-vuotiaita. Asiakkaiden tavoitteita on ollut mm. painonpudotus, voimatasojen kasvattaminen, lihasmassan kasvatus, elämäntapamuutos ja ravintovalmennus. Älä siis epäröi ottaa yhteyttä ja varaa ilmainen alkukartoitus. Se ei sido palvelun ostoon.
Valmennus alkaa maksuttomalla alkutapaamisella. Tapaamisella kartoitetaan lähtötilanne, tavoitteet ja toiveet valmennukselta. Jos tavoitteesi vaatii, saat mukaasi myös ruokapäiväkirjapohjan, jonka perusteella teemme sinulle yksilöllisen ruokavalion.
Seuraavalla tapaamisella kartoitamme lähtötilannettasi käytännön harjoitusten avulla. Tähän voi kuulua mm. liikkuvuustestejä sekä tarvittaessa myös kuntotestit ja käymme yhdessä muutamien perusliikkeiden tekniikoita läpi tulevaa kunto-ohjelmaa varten. Toiseen tapaamiseen voit halutessasi varata ajan myös ilmaiseen InBody 720 -kehonkoostumusmittaukseen. Kehonkoostumusmittaus toimii hyvänä motivaattorina ja voimme seurata kehitystäsi säännöllisesti valmennuksen edetessä.
Tässä vaiheessa käymme yksilöllisen kunto-ohjelman liikkeet läpi ja saat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun. Jos olet täyttänyt ruokapäiväkirjan, saat myös ravinto-opastusta ruokavaliota varten. Kolmannella tapaamisella suunnittelemme myös harjoituskalenteria tuleville viikoille jolla varmistamme, että harjoittelusi on nousujohteista ja palaudut riittävästi.
Neljännellä tapaamisella tehdään harjoitusohjelma tehokkaalla intensiteetillä. Tapaamisella haemme sinulle yhdessä riittävät kuormat sekä toistoalueet ja varmistetaan, että harjoittelussa tapahtuu kehitystä tulevina viikkoina. Käymme läpi myös yksilöllisen ruokavaliosi ja saat ohjeet sen toteuttamiseen.
Valmennuksen kesto määrittää loput tapaamisista. Säännölliset yhteistapaamiset varmistavat, että harjoittelusi on nousujohteista, etenet suunnitelmallisesti kohti tavoitetta sekä treenaaminen on monipuolista ja vaihtelevaa. Säännölliset tapaamiset vaihtelevat viikottaisista tapaamisista n. 1-2 tapaamista kuukaudessa.
Yksilövalmennus on räätälöity paketti kohti tavoitettasi.
Olet sitten aloitteleva tai kokeneempi kuntoilija, saat yksilövalmennuksessa takuuvarmaa kehitystä ja löydät uutta intoa harjoitteluun. Harjoitusohjelmat ovat nousujohteisia, jotka suunnittelen alkutapaamisen jälkeen. Pyrin käyttämään ohjelmissa pääosin vapaita painoja, jotka kehittävät sinua paremmin, laiteharjoittelua kuitenkaan unohtamatta.
- painonpudotukseen 10-20 kg
- elämäntapamuutos
- kehonmuokkaukseen
- kunnon kohottamiseen
- voimatasojen kasvattamiseen
- painonpudotukseen 5-10 kg
- liikkuvuuden lisäämiseen
- lihasmassan kasvattamiseen
- kunnon kohottamiseen
- voimatasojen kasvattamiseen
- kevyeen painonpudotukseen
- eroon jumeista
- kuntosaliharjoittelun tekniikat tutuksi
Kaikki valmennukseni perustuvat tieteellisesti todistettuun näyttöön. Vaikka minulla on kokemusta esimerkiksi kuntosaliharjoittelusta jo yli 15 vuoden ajalta, mikään valmennus perustu mututuntumiin omista kokemuksista, jolloin tiedät saavasi luotettavaa ja perusteltua valmennusta.
Kaikki kuntosaliohjelmat, ruokavaliot sekä liikuntasuunnitelmat ovat yksilöllisesti räätälöityjä ja toteutettuja Sinun lähtötilanteesi ja tavoitteidesi mukaisesti.
Et löydä Turun alueelta yhtä joustavaa palvelua. Kaikki valmennukset, treenit ja tapaamiset ovat sovittavissa ulos, kuntosalille ja kotiin niin halutessasi.
Kaikki palvelut ovat räätälöitävissä sinun budjetillesi sopivaksi. Hinnaston paketit ovat esimerkkejä siitä, miten palvelut voidaan toteuttaa.
Tarjontaa valmentajista on paljon ja sinun voi olla vaikeaa päättää kuka on sopiva juuri Sinulle. Jos olet vielä epävarma valmennuksesta, voit varata ajan myös maksuttomalle näytetreenille! Näytetreeni on demoversio valmennustunnista, ja silloin maksat vain mahdolliset kuntosalimaksut.
Masku: Hemmingin koulun kuntosali
Naantali: Target Gym
Nousiainen: Kuntokamari
Raisio: Garden Gym, Raisio Ulpukka, M&M Kuntotalo, Apollo Gym
Turku: Sali 82, FitnessPalatsi, P&P Fitness Center, Impivaaran uimahalli
Mahdollisuus ohjauksiin myös muilla kuntosaleilla!
" Valmennuksen aikana pudotettiin painoa, kiristettiin vyötäröltä senttejä ja saatiin lisää voimaa ja kestävyyttä. Itselleni aika optimaalinen setti. Kiitos koutsille! "
- Markus
" PT-Roni! Aivan mahtava tyyppi! Mukava, aina iloinen, ammattitaitoinen, kuuntelee, neuvoo ja tsemppaa! Myöskin ulkotreenit ja crossfit ollut aivan huippukivaa! Ihanaa vaihtelua salitreeniin! "
- Niina
" Roni on liikunnan, kuntosalin ja kuntoilupalveluiden ammattilainen. Ostin valmennustapaamisia 12 kertaa, kun näin miten hienosti ja asiantuntevasti Roni veti pt-treeniä miesasiakkaan kanssa. Mietin, että minäkin tarvitsen työkykyäni ylläpitävää lihaskuntotreeniä, jossa tehdään liikkeet oikein ja oikeilla liikeradoilla. Helposti tekee väärin, kun ei ole itselläni tarpeeksi tietoa. Roni myös näyttää ja kokeilee, että kropassani liike tapahtuu oikeassa kohdassa ja oikeassa asennossa. Ronin treenit on mulle, ja vain mulle suunniteltu. Tykkään siitä, että mennään tilanteen mukaan ja treeni on tehokas. Roni tsemppaa ja kannustaa, kun tuntuu, ettei meinaa päästä kuntosalille. Onneksi mulla on vielä muutama treenikerta jäljellä, saan nauttia liikunnasta Ronin johdolla. Saan hyvän olon ja jaksan paremmin töissä ja kotona. Kiitos Roni! "
- Nina
Kysy valmennuksista!